abs trening

Z tą dietą to z tego co napisałeś polecam troche poczytac Nie musisz ustalac sztywnego menu niby, ale warto wiedziec co jeść, czym podmieniać, kiedy jeść, czego nie jesc, jak przygotowac. ABS i A6W jak juz troche liznąłeś to polecam trening brzucha 3 ćw po 4 serie, normalnie jak kazdy inny miesien a nie codziennie go katować. Brzuch ma sie [...]

Więc bieganie i jakakolwiek inna aktywność mająca na celu wzmocnienie kondycji i pozbycie się tłuszczyku którego bedzie przybywać na razie odpada? Czy mogę stosować może jakiś rowerek albo cos co w mniejszym stopniu przyczyni się to osłabienia mięsni? Poza tym nie chodzi mi o redukowanie samo w sobie masy tylko utrzymanie tkanki tłuszczowej na [...]

nie ćwicz a6w, trening jest zbyt długi, nie ma wystarczająco czasu na odpoczynek. Skoro jesteś chudy i mówisz, że nie masz tłuszczu tzn., że musisz zbudować mięsień. Po ilu dniach będą efekty... Jak zaczniesz teraz to do wakacji się wyrobisz :s . abs II jest lepszy. Poza tym nie cudakuj i ćwicz całe ciało

pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s -POMPKI NA PORĘCZACH 3s max -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 10 8 PROSTOWANIE [...]

A moge 1 dnia cwiczyc ABS II, a drugiego ten trening ?

[...] weglowodany to tylko tyle ile w 2 plastrach ananasa a tluszczy to 40ml oliwy i 15 oleju lnianego i 25gr orzechow oraz 100gr warzyw 10dni to samo. Ja nie mam kompletnie o tym pojecia a trening na czczo 60min cardio na spiningowym rowerze ze zmiennym tempem i zmiennym obciazeniem 5x w tyg sr i sobota pauza a abs brzucha co 2 dzien czasem codziennie

[...] kilka kalkulatorów online i wyszło mi średnio 21% tłuszczu i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400 kalorii. "Trenuję" 6 razy w tygodniu. Mój trening na abs: sorry nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń 1.pajacyki 1minuta 2.unoszenie kolan do lokcia po przekątnej stojąc 1 minuta 3. Russian twist 1minuta 4. Hill [...]

Ok czyli na początek coś takiego: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

Brzuch tylko raz w tygodniu??? Trochę za mało, wiele osób poleca przy masie ABS a to jest 3-4 razy w tygodniu, przedramię tęz tylko raz w tygodniu? Podobno tak jak łydka się szybko regeneruje i trening 2 razy w tygodniu nie za dużo.. ? Mało ćwiczen - 6-7 to chyba nie dużo? dużo serii- 7-8??? (konkretnie) no i zóznicowana ilość powtórzeń [...]

ABS - czyli leżenie, oglądanie chmur i machanie nogą czy ręką raz na jakiś czas. Sam sobie odpowiedz na pytanie czy organizm do wykonania tego ćwiczenia potrzebuje tyle energii, by pobierać ją z zapasowej tkanki tłuszczowej. Trening redukcyjny to siłownia + aero/HIIT, a nie lajtowe spinanie brzucha.

brzuch.. zalezy co chcesz osiagnac, szczeglnie skomplikowanych cwiczen wykonywac nie musisz, wystarczy srednio co 2 dni cwiczyc jakims zwyklym planem treningowym, np. 1) PIERWSZY PLAN brzuszki na laweczce rzymskiej 3x20 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x20 2) DRUGI PLAN zginanie tuowia na maszynie 3x20 unoszenie nog w zwisie na drazku/w [...]

Słaby trening, są znacznie lepsze http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ABS nie rób, szkoda czasu.

Tak dokładnie to są żabie spięcia. Ćwiczenie wydaje się może bezsensowne lekkie ale zapewniam że wykonanie go dobrze w kilkunastu powtórzeniach powoduje duże palenie mięśni. Ćwiczenie świetne przynajmniej dla mnie. Ja zobaczyłem to ćwiczenie kiedyś właśnie u tego gościa z tym że ja to na jakiejś stronce widziałem i tam był jeszcze opis. Przydałby [...]

Dziękuję za odpowiedź i podane sugestie. Pozostaję przy planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Inwestycja w osobne stojaki poczyniona:) Co do [...]

Ale ja nie moge tak po prostu odpuścić sobię diety, brzucha itp... Mam okropny kompleks na jego punkcie. Cały czas o nim mysle. Ciezko jest mi sie zrelaksowac itp Diete robie dlatego zeby skutki A6W były lepsze, bo podobno to bardzo dobry trening... Aktualnie jestem przy 30dniu A6W;(po uplywie tych 42 dni mam zamiar dalej go robic, lub ABS II) [...]

Na brzuch wykonuj sobie 3-4 razy w tygodniu ABS 2. Jeśli chodzi o reszte, poczytaj posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach" i stamtąd zaczerpnij jakiś plan. Dodałbym też bieganie raz na parę dni. Choć na dłuższą metę przydałaby się siłownia...

zacząłem od wczoraj małą dietę. na pierwszy ogień poszło wyeliminowanie piwek oraz słodyczy. zacząłem robić cały zestaw 8 min abs oraz trening silowy. 3dniowy się nazywa myślę że jak weliminuje te 2 rzeczy o których pisze wyżej to już będą efekty. zamiast biegów dodam basen raz w tygodniu oraz jazdę na rowerze. mam 15 miesięcznego syna więc [...]

Dzięki serdecznie, w tym linku już takie bardziej życiowe porady widzę :P niż te specjalistyczne na forum :)a co powiesz np na taki trening: -pon (basen, wieczorem sala w kosza) -wt (1h biegu, wieczorem sala w kosza) -środa (basen) -czwartek (1h biegu) -piątek (basen, wieczorem sala w piłkę) -sobota (1h biegu) -niedziele (sala w nogę) +ABS II i [...]

Powiem "krótko" Rozkład treningów który podałeś tak jak kolega już wspomniał to jest zdecydowanie za dużo z jednego prostego powodu bardzo szybko nabawisz się kontuzji albo kolan albo czegoś innego. Co do Twojej sylwetki to mięśnie brzucha widać że masz pod spodem całkiem niezłe tylko po prostu trzeba jeszcze trochę schudnąć żeby je [...]

Tak, czyli mam rozumiem, że źle ? Zależy mi na jąk najszybszych rezultatach brzucha jak i pozostałych parti mięśni, ale póki co, to jestem zielony w tematach... Kiedyś czytałem na forum, że im większa ilość powtórzeń i ćwiczeń, tym szybsze rezultaty co do rzeźby... Czyli Twoim zdaniem lepiej robić ABS II , ale mogę do tego dodać jakieś dodatkowe [...]